Bài viết này hướng dẫn cách làm bài đánh giá sức khoẻ tinh thần trên iPhone, giúp bạn có cái nhìn ban đầu về mức độ lo lắng và nguy cơ trầm cảm của bản thân.
Ngày Sức khoẻ Tinh thần thế giới 2024 chủ đề “Sức khoẻ tinh thần tại nơi làm việc”
Sức khỏe tinh thần là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, đặc biệt trong môi trường làm việc. Với 60% dân số toàn cầu đang làm việc, các vấn đề tinh thần như lo âu, trầm cảm có thể gây ra những tác động nghiêm trọng đến hiệu suất và chất lượng cuộc sống.
Ngày Sức khỏe Tinh thần Thế giới (10/10) năm nay được WHO nhấn mạnh chủ đề “Sức khoẻ tinh thần tại nơi làm việc,” với mục tiêu tạo ra môi trường làm việc an toàn, lành mạnh, giảm thiểu sự kỳ thị và phân biệt đối xử. Hành động này không chỉ giúp nâng cao tinh thần mà còn cải thiện sự tham gia và năng suất lao động.
Cách làm bài đánh giá sức khoẻ tinh thần trên iPhone
Apple cung cấp các bài đánh giá sức khỏe tâm thần, giúp người dùng nhận biết nguy cơ lo âu và trầm cảm. Để thực hiện bài đánh giá, người dùng có thể làm theo các bước sau trên iPhone hoặc iPad:
- Mở ứng dụng Sức khỏe.
- Chọn “Sức khỏe tâm thần” từ menu.
- Chạm vào “Trả lời bảng câu hỏi” hoặc nếu đã thực hiện, chọn “Nguy cơ lo âu” hoặc “Nguy cơ trầm cảm” và bắt đầu trả lời các câu hỏi.
- Sau khi hoàn thành, bạn sẽ nhận được kết quả dựa trên Bảng câu hỏi sức khỏe bệnh nhân-9 (PHQ-9) cho trầm cảm và Bảng câu hỏi Rối loạn lo âu lan tỏa-7 (GAD-7) cho lo âu.
Các công cụ này giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng tinh thần và có thể chia sẻ kết quả với chuyên gia y tế để thảo luận sâu hơn.
Mẹo cải thiện sức khỏe tinh thần với Apple Watch
- Ghi lại tâm trạng và cảm xúc: Thường xuyên theo dõi trạng thái tinh thần có thể cải thiện khả năng nhận diện cảm xúc. Apple Watch và iPhone có tính năng cho phép ghi lại tâm trạng hàng ngày, giúp bạn hiểu rõ các yếu tố ảnh hưởng đến cảm xúc như giấc ngủ và hoạt động thể chất.
- Theo dõi thời gian dưới ánh sáng ban ngày: Ánh sáng mặt trời có tác dụng tích cực trong việc giảm căng thẳng. Bạn có thể theo dõi thời gian dưới ánh sáng ban ngày qua Apple Watch và ứng dụng Sức khỏe.
- Suy ngẫm và thực hành lòng biết ơn: Ứng dụng Nhật ký trên iPhone khuyến khích ghi lại những khoảnh khắc đáng nhớ và giúp bạn thực hành lòng biết ơn, một phương pháp đã được chứng minh là cải thiện tinh thần.
- Giảm sao lãng và ngắt kết nối: Sử dụng chế độ Tập trung trên Apple Watch để giảm thiểu sự phân tâm, giúp bạn kiểm soát thời gian và năng lượng tốt hơn.
Phần thưởng trên Apple Watch ngày 10/10
Nhân dịp Ngày Sức khỏe Tinh thần Thế giới, Apple Watch mang đến phần thưởng đặc biệt cho người dùng. Vào ngày 10/10, người dùng có thể ghi lại 10 phút chú tâm thông qua ứng dụng Chú tâm hoặc bất kỳ ứng dụng sức khỏe nào trên iPhone để nhận phần thưởng giới hạn, khuyến khích mọi người chăm sóc tinh thần tốt hơn.
Ngày Sức khỏe Tinh thần là cơ hội để mỗi cá nhân nâng cao ý thức về sức khỏe tâm thần và áp dụng những thói quen lành mạnh, từ việc theo dõi cảm xúc đến thực hành lòng biết ơn. Hãy tận dụng các công cụ hỗ trợ để duy trì trạng thái tinh thần tốt nhất.