Một nghiên cứu mới cho thấy việc ngừng sử dụng mạng xã hội trong một tuần có thể cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như nhiều lợi ích khác.
Theo psychologytoday, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng mạng xã hội có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của giới trẻ, đặc biệt là các cô gái trẻ. Khi lướt qua các mạng xã hội của phụ nữ trẻ, bạn sẽ dễ dàng thấy hình ảnh của những người phụ nữ có “thân hình hoàn hảo”, làn da mịn màng, và mái tóc đẹp. Những hình ảnh này có thể khiến họ cảm thấy mình thua kém và không đạt được những tiêu chuẩn về ngoại hình. Cảm giác không đạt chuẩn này có thể dẫn đến sự không hài lòng về cơ thể, cảm giác xấu hổ, và thậm chí là những hành vi rối loạn ăn uống.
Nhiều phụ nữ trẻ nhận thức được rằng mạng xã hội có tác động tiêu cực đến hình ảnh cơ thể của họ và đã cố gắng hạn chế bằng cách “hủy theo dõi” những tài khoản tập trung vào ngoại hình. Dù đây là một bước tiến tốt, nhưng các thuật toán của mạng xã hội và dòng quảng cáo không ngừng có thể khiến việc kiểm soát nội dung trong trang cá nhân trở nên khó khăn.
Trong nghiên cứu mới này, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra xem liệu việc tạm ngừng sử dụng mạng xã hội trong một tuần có cải thiện hình ảnh cơ thể của phụ nữ trẻ hay không. Nghiên cứu này bao gồm 66 sinh viên nữ, tất cả đều là người sử dụng mạng xã hội hàng ngày và sẵn sàng thử thách việc tạm ngừng sử dụng.
Trong giai đoạn đầu của nghiên cứu, các phụ nữ gặp gỡ với nhà nghiên cứu và hoàn thành các bài kiểm tra liên quan đến hình ảnh cơ thể, sự tự tin, và mức độ chấp nhận các tiêu chuẩn văn hóa về sự gầy gò. Họ cũng được yêu cầu cài đặt một ứng dụng để theo dõi việc sử dụng mạng xã hội.
Sau đó, các phụ nữ được chia ngẫu nhiên thành hai nhóm: nhóm tạm ngừng sử dụng mạng xã hội và nhóm sử dụng như bình thường. Những người trong nhóm tạm ngừng sử dụng mạng xã hội được hướng dẫn chi tiết, bao gồm cả việc sử dụng ứng dụng chặn mạng xã hội và đăng xuất khỏi tất cả tài khoản.
Một tuần sau, các phụ nữ gặp lại nhà nghiên cứu và hoàn thành các bài kiểm tra giống như ban đầu. Họ cũng chia sẻ dữ liệu từ ứng dụng theo dõi để tính toán thời gian sử dụng mạng xã hội trong tuần. Những người trong nhóm tạm ngừng sử dụng mạng xã hội khoảng 1,5 giờ trong tuần, trong khi nhóm đối chứng sử dụng hơn 16 giờ.
Ngừng sử dụng mạng xã hội một tuần mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần
Kết quả cho thấy việc ngừng sử dụng mạng xã hội mang lại những lợi ích thực tế. Những phụ nữ tạm ngừng sử dụng mạng xã hội đã cho thấy sự cải thiện về lòng tự trọng (không chỉ về ngoại hình mà còn ở nhiều lĩnh vực khác) và sự hài lòng về cơ thể. Đặc biệt, những phụ nữ càng dễ bị ảnh hưởng tiêu cực bởi mạng xã hội nhất lại là những người nhận được lợi ích lớn nhất từ việc tạm ngừng sử dụng.
Mặc dù kết quả này rất hứa hẹn, cần lưu ý rằng nghiên cứu có quy mô mẫu nhỏ và chỉ giới hạn ở nhóm phụ nữ sẵn sàng tạm ngừng sử dụng mạng xã hội. Tuy nhiên, nó gợi ý rằng việc tạm ngừng sử dụng mạng xã hội có thể cải thiện sức khỏe tinh thần cho phụ nữ trẻ.
Khi gặp lại nhà nghiên cứu, hơn một nửa số phụ nữ trong nhóm tạm ngừng cho biết việc tránh xa mạng xã hội là khó khăn ban đầu, nhưng dễ dàng hơn sau vài ngày. Nhiều người trong nhóm này cũng đã thay thế thời gian dùng mạng xã hội bằng những hoạt động lành mạnh hơn như trò chuyện với bạn bè, đọc sách, tập thể dục, hoặc ngủ.
Nếu bạn đang gặp khó khăn với hình ảnh cơ thể, tại sao không thử tạm ngừng sử dụng mạng xã hội? Không giống như nhiều phương pháp can thiệp sức khỏe tinh thần khác, việc tạm dừng này hoàn toàn miễn phí! Hãy thử và cảm nhận sự khác biệt mà nó mang lại.
Những lợi ích bất ngờ từ việc ngừng sử dụng mạng xã hội
Giảm căng thẳng và lo âu
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc dành quá nhiều thời gian lướt mạng xã hội có thể làm gia tăng mức độ căng thẳng và lo âu. Khi chúng ta liên tục so sánh cuộc sống của mình với những hình ảnh lung linh, hoàn hảo trên mạng, cảm giác tự ti và áp lực có thể xuất hiện. Bằng cách tạm dừng sử dụng mạng xã hội, chúng ta có thể giảm bớt sự căng thẳng này và tìm lại sự bình yên trong tâm hồn.
Tăng cường kết nối với thực tế
Khi rời xa mạng xã hội, chúng ta có nhiều thời gian hơn để kết nối với những người thân yêu và tận hưởng những khoảnh khắc thực tế trong cuộc sống. Thay vì chăm chăm vào màn hình điện thoại, bạn có thể dành thời gian trò chuyện, đi dạo, hoặc tham gia các hoạt động mà bạn yêu thích. Điều này giúp cải thiện mối quan hệ cá nhân và mang lại cảm giác hạnh phúc thật sự.
Cải thiện giấc ngủ
Sử dụng mạng xã hội quá nhiều, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể gây rối loạn nhịp sinh học và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Khi bạn quyết định tạm dừng sử dụng mạng xã hội, giấc ngủ của bạn có thể trở nên sâu và chất lượng hơn, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.
