Mình từng nghĩ rằng nếu hôm trước uống bia, đi nhậu nhưng sau đó vẫn ngủ một mạch đến sáng thì có lẽ cơ thể cũng không bị ảnh hưởng quá nhiều.
Nhưng khi nhìn lại các chỉ số sức khỏe được ghi nhận trong đêm hôm đó, câu chuyện lại khá khác.
Trong video này, mình thử nhìn lại dữ liệu từ thiết bị đeo sau một buổi đi nhậu để xem cơ thể phản ứng như thế nào.
HRV giảm mạnh sau khi đi nhậu
Một trong những thay đổi mình nhận thấy rõ nhất là HRV (biến thiên nhịp tim).
Thông thường, HRV của mình ở mức tương đối cao và được thiết bị hiển thị bằng màu xanh. Nhưng sau buổi nhậu, chỉ số này giảm mạnh, chuyển sang mức cảnh báo màu cam.
Điều đáng chú ý là thời điểm đó mình không cảm thấy quá mệt. Thậm chí, mình còn có cảm giác là tối hôm trước ngủ khá ngon.
Nhưng dữ liệu lại cho thấy cơ thể có thể đang phải phục hồi nhiều hơn mình tưởng.
Ngủ đủ thời gian nhưng giấc ngủ không thực sự tốt
Một điểm khác cũng khá thú vị là số lần mình thức giấc trong đêm tăng lên rõ rệt.
Bên ngoài, cảm giác chủ quan có thể là “hôm qua ngủ ngon mà”. Nhưng khi nhìn vào dữ liệu chi tiết hơn, mình lại thấy mình thức giữa đêm khá nhiều.
Đặc biệt, thời gian ngủ sâu cũng giảm xuống, thậm chí thiết bị còn đưa ra cảnh báo ở mức màu cam.
Điều này khiến mình nhận ra rằng cảm giác “ngủ ngon” đôi khi không hoàn toàn phản ánh chất lượng giấc ngủ.
Nhịp tim khi nghỉ ngơi cũng tăng
Một chỉ số khác mình để ý là nhịp tim khi nghỉ ngơi (resting heart rate).
Hai đêm trước đó, nhịp tim nghỉ của mình khoảng 50 lần/phút. Sau đó tăng lên 56 rồi 57 lần/phút.
Với mình, đây là một thay đổi đáng chú ý vì nhịp tim nghỉ thường được sử dụng như một trong những chỉ dấu để theo dõi trạng thái phục hồi của cơ thể.
Tất nhiên, không thể chỉ nhìn vào một đêm rồi kết luận rằng nguyên nhân duy nhất là do bia rượu. Tâm trạng, stress hay việc ngủ không đủ cũng có thể ảnh hưởng đến chỉ số này.
Thực tế, hôm trước mình còn đang buồn vì bị “bồ giận”, nên nhịp tim cũng có thể bị ảnh hưởng bởi tâm lý. Và rồi vì buồn quá nên… đi nhậu.
Thế là chỉ số lại tiếp tục tăng.
Một buổi nhậu, rất nhiều thay đổi
Nhìn lại toàn bộ dữ liệu, điều mình thấy thú vị là cảm nhận chủ quan và dữ liệu từ thiết bị đeo không phải lúc nào cũng giống nhau.
Mình có thể cảm thấy mình vẫn ngủ được, vẫn ổn và sáng hôm sau không quá mệt. Nhưng bên dưới đó, HRV giảm, số lần thức giấc tăng, thời gian ngủ sâu giảm và nhịp tim nghỉ tăng.
Đây cũng là một trong những lý do mình thích theo dõi các chỉ số sức khỏe bằng smartwatch hoặc thiết bị đeo. Không phải để nhìn một con số rồi kết luận ngay rằng cơ thể có vấn đề, mà để quan sát xu hướng thay đổi của chính mình theo thời gian.
Còn chuyện nhậu có hại hay không thì… dữ liệu lần này cũng cho mình thêm một lý do để hạn chế.
Nhưng phải công nhận là hôm qua dĩa lòng ngon thật.
Bia thì cũng mát.
Thôi, lần sau tính tiếp.
