Bạn có bao giờ thắc mắc làm việc nhà có được tính là tập thể dục, và nếu có thì quy đổi thế nào?
Nội dung chính:
Làm việc nhà, từ hút bụi, lau nhà đến giặt giũ, liệu có được xem là một hình thức tập luyện? Câu trả lời là có! Dù bạn không đến phòng gym hay chạy bộ, làm việc nhà cũng tiêu tốn năng lượng, giúp cơ thể vận động, tăng cường sức khỏe. Nhưng làm sao để biết chính xác mình đã tiêu hao bao nhiêu năng lượng?
Dùng Apple Watch Ultra 2 đo năng lượng tiêu thụ khi làm việc nhà
Để trả lời câu hỏi trên, tôi quyết định làm một thử nghiệm nhỏ: đeo Apple Watch Ultra 2 khi làm việc nhà. Trước khi bắt đầu, chỉ số của tôi như sau:
- Năng lượng tiêu thụ trong ngày: 162 kcal
- Thời lượng tập thể dục quy đổi: 4 phút
- Số bước chân: 1.861 bước
Sau 10 phút hút bụi và lau nhà, các chỉ số này thay đổi như sau:
- Năng lượng tiêu thụ trong ngày: 184 kcal
- Thời lượng tập thể dục quy đổi: 7 phút
- Số bước chân: 2.563 bước
So sánh trước và sau khi làm việc nhà:
- Tôi đã tiêu thụ thêm 22 kcal, đạt được 3 phút tập thể dục.
- Tăng thêm 702 bước chân.
Như vậy, chỉ với 10 phút làm việc nhà, cơ thể tôi đã được kích hoạt như khi bạn đi bộ nhẹ nhàng hoặc thực hiện một số bài vận động cơ bản.
Theo tôi tìm hiểu, khi bạn vận động ở mức nhịp tim tương đương khi đi bộ nhanh thì có thể xem là đang tập thể dục, khi đó đồng hồ sẽ ghi nhận bạn đang tập luyện. Tất nhiên mức nhịp tim mỗi người mỗi khác, tuỳ theo giới tính và độ tuổi, có khi phụ thuộc vào lịch sử tập luyện trước đó của bạn.
Làm việc nhà – hình thức tập luyện tiện lợi và vui vẻ
Nếu bạn cảm thấy không có đủ thời gian để tập luyện, hãy yên tâm rằng các hoạt động đơn giản như lau nhà, hút bụi hay dọn dẹp cũng là cách giúp bạn duy trì sức khỏe. Dù không thay thế hoàn toàn các bài tập cường độ cao, chúng vẫn là lựa chọn phù hợp để giữ cơ thể vận động mỗi ngày.
Điều thú vị là bạn có thể tùy chỉnh mục tiêu tiêu thụ calorie trên Apple Watch để phù hợp với thời gian và khả năng vận động của mình. Mức calorie mục tiêu của tôi mặc định là 270 Kcal mỗi ngày. Chỉ cần đặt mục tiêu vừa sức, mỗi lần hoàn thành sẽ là một bước tiến nhỏ để bạn giữ vững thói quen rèn luyện.
Hiện tại, tôi đang đặt mục tiêu hoàn thành 7 ngày liên tiếp chinh phục đủ 3 vòng hoạt động trên Apple Watch trong tháng 1, để đạt được một chiếc huy hiệu đầu tiên trong năm 2025.
Trong năm 2024, tôi đã đạt được khá nhiều huy chương, gần như tháng nào cũng hoàn thành thử thách. Điều này vừa giúp tôi duy trì kỷ luật cá nhân, vừa khích lệ bản thân khám phá giới hạn mới mỗi ngày.
Tất nhiên cách tính toán nói trên nhằm mục đích vui vẻ, và cho thấy rằng khi bạn đeo đồng hồ thông minh thì kiểu vận động nào cũng sẽ được ghi nhận. Còn để duy trì sức khoẻ tốt hơn và kiểm soát chính xác thời lượng tập luyện, bạn chỉ cần xỏ giày vào và tập bất kỳ môn gì bạn thích.
